Bodybuilding

[Master_of_Rolex]

Ich trainiere nur zu Hause. Auch nicht zu extrem. Dreimal die Woche ca. 1 - 1,5 Stunden.

Den unteren Rücken trainiere ich im Moment nicht isoliert, der wird bei Übungen wie Rudern vorgebeugt oder Seitheben vorgebeugt auch schon gut beansprucht. Ob es reicht, weiß ich nicht aber Rückenprobleme habe ich bisher keine Gravierenden (und die, die ich habe, hatte ich schon immer ^^)
Ab und an mach ich dann so Bodenübungen wie "Superman" (falls dir das was sagt) halt einfach zur Stärkung vom unteren Rücken.

Bauchtraining mache ich gar nichts. Finde auch, dass er bei anderen Übungen genug mit angestrengt wird, wenn man die Übungen sauber ausführt und die Körperspannung aufrecht erhält (schon alleine beim Trizepsdrücken am Kabel brennt mir nach dem dritten Satz mein Bauch zusätzlich zu den Armen ganz gut, wenn man die Körperspannung immer schön aufrecht hält) und einen Sixpack muss ich jetzt nicht unbedingt haben (der wird eh in der Küche gemacht ^^).
Denke mal, dass der Bauch bei den wenigsten Leuten das Defizit ist weil eh alle einen Sixpack haben wollen und den Bauch verhältnismäßig stark trainieren.
Ich bin relativ groß und schlank, da ist der Rücken viel wichtiger ^^

Bei den Kniebeugen habe ich immer Angst um meine Kniegelenke. Hatte mit diesen schon öfter Probleme (der Schmerz kommt und geht, einen Grund dafür weiß ich nicht. War zwar schon mal beim Orthopäden, aber da ist nicht wirklich was bei rausgekommen). Dass die Knie nie über die Fußspitzen hinausragen sollen, ist mir bekannt aber gibts da sonst noch irgendwelche Tricks?

[Jockel]

Die letzten Posts errinnern mich einwenig wie der heutige Zeitgeist, b.z.w. die Einstellung zu dem Thema gelehrt wird. Einseitiges Training ist immer schlecht. Körperliche Schwächen kann mann nicht so ganz dazu zählen.

[TobeStar]

Ich würde dir auf jeden Fall raten, die ein oder andere Bauchübung einzubinden. Schaden wird es dir nicht. Der untere Rücken zusammen mit dem Bauch sind extrem wichtige Muskelgruppen für die Statur und Stabilität im Oberkörper.

Den Aspekt, dass dir der Bauch beim Stabilität halten anfängt zu brennen, würde ich nicht wirklich als positiven Punkt betrachten (nicht böse gemeint). Aber du siehst dadurch wie "früh" die Muskelgruppe schon an ihre Grenzen geht.
Lieber eins, zwei mal das Tricepstraining sein lassen und den Bauch und u. Rücken mit reinnehmen.
Biceps, Triceps und Schultern trainiert man schon ziemlich gut in Verbundübungen. Isolationstraining hat sehr häufig nur Optikgründe.

Nein um dir da Tips zu geben, bin ich echt der falsche. Ich hüte mich davor, dir nachher noch was falsches zu sagen und du zerschießt dir dein Knie. Das will ich lieber nicht
Vllt mal nen Trainer aufsuchen. Grundsätzlich gilt: Es schmerzt nichts ohne Grund.



Inwiefern meinst du das Jockel?

[Jockel]

Inwiefern meinst du das Jockel?

Krafttraining ist immer von Vorteil egal wie. Nur ist es verpöhnt durch das Krafttraining Masse zu zu legen, da mann dann schnell als Poser abgestempelt wird. Und deshalb ist ein hartes Krafttraining nicht erwünscht. Krafttraining in Verbindung mit Ausdauersprotarten, Drehnübungen und Übungen für das Körpergefühl ist sehr wichtig. Wenn mann Probelme mit Körperpartien hat ist darauf zu achten das es nicht zum Nachteil wird. Habe selbst ein Senkspreitzfuß, der mich aber dabei nicht behindert hat. Überlastungen kommen vor und mann sollte sie auch nicht gleich als "Ich mache meinen Körper kaputt" bewerten. Eagl welche Sportart mann auch macht, es gibt solche Erscheinungen in jeder Sportart.

[prophet]

Sorry wenn das hier jetzt nicht im unmittelbaren Zusammenhang mit den letzten Posts steht, aber ich habe grad mal Zeit den Thread hier zu lesen. Alles genauso wie ich es gedacht habe

Eigentlich hab ich nur das hier verstanden:

aber bei ner richtigen Argumentation die Oral ausgeführt wird

War doch der wesentliche Inhalt hier, oder?

[Master_of_Rolex]

Alles genauso wie ich es gedacht habe

und wie hast du es gedacht? ^^

@ Tobe

Mag sein, dass ein paar Bauchübungen nicht schaden würden. Mal sehen. Was meinst du mit Verbundübungen? Bankdrücken, Klimmzüge und solche Scherze, oder?
Ich hab halt nen 2er-Split mit Brust, Schultern Trizeps und Beine, Rücken, Bizeps. Fahre ganz gut damit.

PS: Die Knieschmerzen hatte ich zeitweise auch schon vor meinem Beginn mit Kraftsport Von daher...

[TobeStar]

Kann dir da nur zustimmen Jockel.


@ Rolex: Genau guck einfach mal, ist ja keine Pflicht, amch so wie du bock hast. Ja richtig damit meine ich halt alles, was nicht den Begriff Isolationsübung mit einschließt. Möglichst viele angesprochene Muskelgruppen. Das merkt man dann auch am Kreislauf. Nach nem Satz Kreuzheben bin ich echt richtig außer Puste, während so ein oller Satz Bicepscurls höchstens im Muskel zwickt.

Joa denke mit dem Split bist du generell gut dabei. Keine/kaum doppelt beanspruchte Muskelgruppen. Was macht der Nacken? Achtest du auf die Rhomboiden? Guck mal bei Google, welche das sind. Extrem wichtige Muskeln als Gegenspieler zur Brust (nichts da Latissimus). Kennt ja sicher die Pumper, die diese schönen Muskelverkürzungen in der Brust haben und die Arme vor sich hertragen. Das ist die Folge verkümmerter Rhombo's.

Bei welcher Bewegung schmerzen deine Knie? Auch beim Motorradfahren? Also im Stehen? Hab ich doch richtig im Hinterkopf, dass du Enduro fährst oder?

[Master_of_Rolex]

Meine Knie sind im Moment wieder fast schmerzfrei eigentlich. Sie haben hauptsächlich bei Belastung geschmerzt (Treppen steigen, aus der Hocke aufstehen etc.) und das komische ist, wenn ich längere Zeit mit 90° abgewinkelten Knien da sitze, fangen sie richtig an zu stechen. Ist total komisch ^^ Beim Motorradfahren (hab mittlerweile ne Kawa Z 1000, nix mehr Offroad ^^) habe ich komischerweise und Gott sei Dank keine Probleme

Der Hausarzt hat letztens gemeint, ist Überlastung. Kann gut sein (durch Arbeit + Training).

Das mit den Rhomboiden hab ich noch nie gehört, ist aber sehr interessant. Glaube nicht, dass die bei mir unterentwickelt sind, da ich beim Rudern am Kabelzug schon drauf achte, die Schulterblätter zu kontrahieren und das soll ja die Rhombos trainieren, was ich gerade so kurz bei google überflogen habe.
Ich könnte jetzt auch nicht sagen, dass ich eine schlechte Haltung habe und die Schultern nach vorne ziehe. Ich mache für die Brust auch Fliegende auf der Flachbank als abschließende Übung fürs Brusttraining und dabei werden die Brustmuskeln ja ziemlich heftig gedehnt. Von daher sollte das schon passen.

EDIT: Wegen den Kombiübungen: Ich mach so ziemlich alles außer Kreuzheben. Davor hatte ich bisher etwas "Schiss" wegen meinen Knien. Bin relativ groß und hab lange Beine, deshalb ist es da nicht ganz einfach, eine korrekte Haltung hinzubringen.

[AlWiS]

Meine Entwicklung:

für die die es interessiert:



http://s7.directupload.net/file/d/3388/7lb56am6_jpg.htm


ist zwar en anderes foto mit ner anderen pose aber vllt erkennt man ja was.

[dr.-hasenbein]

dazu fällt mir gerade ein:

"was nutzen 2000V in den Armen wenn im Kopf ne 2v Glühbirne hängt"



(das ist nur ein Spruch ! bitte keine personellen Schlüsse ziehen !)

[AlWiS]

dazu fällt mir gerade ein:

"was nutzen 2000V in den Armen wenn im Kopf ne 2v Glühbirne hängt"



(das ist nur ein Spruch ! bitte keine personellen Schlüsse ziehen !)

ja bei manchen ist es so aber ich hoffe bei mir nicht

[nixwie]

Ich hab was versprochen..
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Ich hab was versprochen...
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Ich hab was versprochen...
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Ich hab was versprochen...

[dr.-hasenbein]

Ich hab was versprochen...

Sehr gut ! sehr gut ! contenance !

[nixwie]

Ich hab was versprochen...

Sehr gut ! sehr gut ! contenance !

............Leichter gesagt als getan !!!

[mdKz]

dazu fällt mir gerade ein:

"was nutzen 2000V in den Armen wenn im Kopf ne 2v Glühbirne hängt"



(das ist nur ein Spruch ! bitte keine personellen Schlüsse ziehen !)

Andere Version:
Was nützt's, wenn der Kessel unter Dampf steht, aber keiner auf der Brücke steht?

[ZiD!]

Nixwie ich musste gerade wieder lachen

[DHX_77]

[nixwie]

Nixwie ich musste gerade wieder lachen

Bin noch am überlegen, ob ich lachen oder heulen soll

[AlWiS]

Nixwie ich musste gerade wieder lachen

Bin noch am überlegen, ob ich lachen oder heulen soll

ich rieche neid

[DHX_77]

Da kennst'n dem Nixwie net.... Glaub der wird weinen, wegen deiner hohlen Birne.....